Про воду всі ніби знають і всі чули, що її треба пити більше. Але в реальному житті про неї найчастіше згадують уже тоді, коли пересохло в горлі, з’явилася втома, важка голова або навіть головний біль. Тобто організм уже не натякає, а прямо показує, що йому чогось не вистачає. І справді, пораду “пийте більше води” можна почути просто від знайомих та навіть від лікаря. Бо це не дрібниця. Навіть такі речі, як набряки чи мішки під очима, іноді стають меншими саме тоді, коли в організмі її достатньо. Але тут виникає інше питання – як привчити себе пити більше, якщо на очі постійно потрапляють кава, чай, соки чи солодкі напої, а звичайна вода ніби весь час відходить на другий план. Якщо орієнтуватися на прості поради, якими діляться експерти на “COMA.in.ua”, починати варто з малого й без зайвого тиску на себе.
Скільки води потрібно пити щодня
Тут важливо одразу сказати, що мова не про одну склянку на день і не про те, що всім без винятку треба рівно два літри. У кожної людини своя потреба у воді. Вона залежить від ваги, погоди, фізичної активності, харчування і навіть від того, скільки кави чи солоної їжі є протягом дня.
Але якщо говорити зовсім просто, то організму потрібна вода регулярно, а не час від часу. Тобто не так, що цілий день нічого, а ввечері одразу літр. Краще пити потрохи протягом дня. Саме так це працює для самопочуття краще.
Чому вода справді важлива для самопочуття
Вода потрібна не “десь там загалом”, а буквально всьому організму. У тілі дорослої людини її приблизно 50-65% від маси, і без неї нормально не працюють ні клітини, ні органи, ні основні системи. Якщо говорити простими словами, то достатня кількість рідини важлива ось для чого:
- мозок – коли рідини мало, стає важче думати, падає концентрація, швидше приходить втома;
- кров і судини – організму простіше підтримувати нормальний кровообіг і тиск;
- нирки – їм легше виводити зайве з організму;
- шлунок і кишківник – травлення працює спокійніше, менше шансів на дискомфорт і закреп;
- очі, рот і слизові – менше сухості та неприємних відчуттів;
- легені та дихальні шляхи – мокротиння і слиз не стають занадто густими, тому організму легше очищатися;
- температура тіла – простіше переносити спеку та не перегріватися;
- загальне самопочуття – менше важкості, більше легкості та трохи кращий стан навіть у звичайний день.
Якщо глянути на це ще ширше, рідина потрібна кожній клітинці. Саме тому її нестача не б’є в одну точку, а відчувається одразу в різних дрібницях – у голові, втомі, сухості, важкості й загальному стані.
Як легко додати воду у свій день
Насправді привчити себе до води можна без нагадувань, примусу й спроб “почати нове життя з понеділка”. Ось кілька простих підказок, як це зробити у повсякденному житті:
- Готуєте їжу – випийте склянку води.
- Сходили в туалет – теж можна випити склянку.
- Випили каву вдома, на роботі чи на заправці – після неї теж додайте воду.
- Йдете на прогулянку – беріть із собою маленьку пляшку.
- Займаєтесь на біговій доріжці – нехай вода стоїть поруч.
- Встали зранку – поки готуєте чай або каву, випийте склянку води.
- Увечері можна зробити так само.
Через кілька днів це вже починає входити у звичку. І тут навіть цікаво порахувати. Наприклад, якщо за день ви випиваєте 4 чашки кави, то це вже може бути 4 додаткові склянки води. Додаємо 1 склянку зранку, 1 увечері, ще кілька протягом дня і в результаті спокійно набирається близько 8-10 склянок. А якщо взяти, що одна склянка – це приблизно 250 мл, то якраз і виходять ті самі близько 2 літрів на день. І все це без тиску на себе.
Тобто не треба змушувати себе пити воду окремо від життя. Краще зробити так, щоб вона просто з’являлася у звичних моментах дня. Саме тоді це працює найкраще.