Гастроентеролог-дієтолог, професор Олег Швець опублікував у Facebook шість порад, які допоможуть відновити сили за день після недосипання. Він пояснює, що нічні тривоги, обстріли або звичайне безсоння ускладнюють концентрацію та робочу здатність зранку.
Кава й солодощі — що і коли вживати
Лікар радить пити каву помірно: однієї-двох чашок зазвичай достатньо, а більша кількість навряд чи поліпшить працездатність. Також пропонує обирати звичайну каву або чорний чи зелений чай і вживати їх у першій половині дня.
“Вживання більшої кількості, найімовірніше, не покращить працездатність, натомість може спричинити нервове збудження, тривожність, прискорене серцебиття та проблеми із засинанням наступної ночі”, – каже лікар.
Щодо солодощів, професор застерігає від швидкого підйому енергії через продукти з великою кількістю доданого цукру, оскільки ефект короткий і може спричинити подальшу сонливість. Він радить дотримуватися збалансованого харчування, обирати білкові продукти (горіхи, нежирне м’ясо) або фрукти тим, хто любить солодке, і не переїдати.
Перерви і короткий денний сон
Щоб полегшити роботу після безсонної ночі, фахівець рекомендує частіші короткі перерви: вони допомагають підтримувати концентрацію, пам’ять і швидкість реакції. Поєднання рухової активності та сонячного світла під час прогулянки вдень також сприяє бадьорості.
“Недосипання негативно впливає на концентрацію уваги, пам’ять і швидкість реакції. Тому після безсонної ночі варто частіше робити короткі перерви. Щоб подолати сонливість, вийдіть вдень на прогулянку”, – радить лікар.
Короткий денний сон приблизно 10–20 хвилин допомагає зменшити сонливість і відновити сили, натомість довший сон іноді викликає млявість. Щоб не порушити нічний сон, денний відпочинок краще планувати на першу половину дня або після обіду.
Плани, кермо та наступна ніч
Медик радить зменшити навантаження й не вимагати від себе надмірної продуктивності після недосипання, а також відкласти важливі рішення до повного відпочинку. Щодо керування — водити втомленим небезпечно, тому за можливості варто уникати поїздок або трохи подрімати перед відправленням.
Під час водіння лікар порадив не користуватися сонцезахисними окулярами, бо денне світло зменшує сонливість, а особливо уважними треба бути приблизно між 13:00 та 15:00, коли порушення уваги найпомітніше. Наступної ночі варто поспати довше, але не лягати надто рано — не раніше ніж за годину до звичного часу засинання.
- Пийте каву помірно — 1–2 чашки.
- Обережно з солодощами; віддавайте перевагу білкам і фруктам.
- Робіть короткі перерви, виходьте на прогулянку.
- Короткий денний сон 10–20 хвилин може допомогти.
- Не сідайте сонним за кермо; перед поїздкою можна трохи подрімати.
- Наступної ночі спіть довше, але не лягайте значно раніше; відновлювальний сон має межу близько 10 годин.
“Одна безсонна ніч навряд чи матиме серйозні наслідки. Однак регулярне недосипання пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних і метаболічних порушень, а також із погіршенням психічного здоров’я та когнітивних функцій”, – каже лікар.
Журналістка Omega.lviv.ua. Пише про суспільне життя Львова та регіону: освіту, культуру, міські події та зміни, які стосуються щоденного життя людей. Працює з офіційними повідомленнями та першоджерелами й перевіряє факти перед публікацією.