Результати дослідження, опублікованого в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показали, що навіть одна ізометрична вправа на тиждень може допомогти знизити та підтримувати артеріальний тиск на нижчому рівні.
Деталі дослідження
У дослідженні взяли участь 100 людей із середнім віком 37 років, які виконували інтервальні тренування на витривалість (IET). Під час таких тренувань періоди високої інтенсивності довжиною до п’яти хвилин піднімають частоту серцевих скорочень до 85% від максимальної, після чого настають коротші періоди відновлення.
Експеримент тривав вісім тижнів, упродовж яких учасники поступово зменшували частоту тренувань, щоб перевірити, чи збережеться користь для артеріального тиску при рідшому занятті.
Результати щодо тиску і частоти тренувань
Через чотири тижні група, що виконувала інтервальні тренування, мала артеріальний тиск приблизно на 9,5 мм рт. ст. нижчий, ніж контрольна група. Протягом наступних чотирьох тижнів учасники, які тренувалися один або два рази на тиждень, змогли зберегти частину досягнутого зниження тиску.
Найбільшу користь отримали ті, хто продовжував займатися тричі на тиждень. Водночас навіть одна або дві ізометричні вправи, наприклад присідання біля стіни чи планка, дозволили підтримувати артеріальний тиск на нижчому рівні.
Коментарі авторів
Науковці назвали це “першим переконливим доказом залежності ефекту від дози ізометричних тренувань, тобто від частоти занять”.
“Наші результати свідчать, що тренування тричі на тиждень пов’язані з помітнішим зниженням артеріального тиску та збереженням ширшого спектра фізіологічних переваг”, – зазначив один з авторів дослідження Джим Вайлз.
“Фізична активність не обов’язково має бути за принципом “усе або нічого”. Наші результати показують, що коли життя стає насиченим, як це часто буває, навіть перехід до одного ізометричного тренування на тиждень може допомогти зберегти вже досягнутий ефект для артеріального тиску, доки людина не зможе повернутися до регулярнішого графіка”, – пояснив ще один автор дослідження Гаррі Свіфт.
Журналістка Omega.lviv.ua. Пише про суспільне життя Львова та регіону: освіту, культуру, міські події та зміни, які стосуються щоденного життя людей. Працює з офіційними повідомленнями та першоджерелами й перевіряє факти перед публікацією.