У ніч з 24 на 25 жовтня Україна перейде на зимовий час, пише Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб.
Переведення годинників і приладів
Більшість сучасних смартфонів, комп’ютерів та інших електронних пристроїв змінюють час автоматично. Механічні годинники та деякі побутові прилади доведеться перевести вручну.
Осінній перехід на годину назад зазвичай переноситься легше, ніж весняний, але навіть «додаткова» година не завжди означає повноцінний додатковий сон, і на адаптацію може піти кілька днів.
Вплив на здоров’я та можливі симптоми
Навіть зміна часу лише на одну годину може тимчасово вплинути на звичний режим сну та неспання. Організму потрібно пристосувати циркадні ритми — внутрішній «біологічний годинник», що регулює сон, активність, апетит і настрій.
- сонливість або, навпаки, труднощі із засинанням;
- втома та зниження працездатності;
- погіршення концентрації уваги;
- зміни настрою та апетиту.
“Переведення годинника — це невелика, але все ж зміна звичного ритму життя. Наш організм орієнтується не лише на цифри на годиннику, а насамперед на чергування світла й темряви, час сну, харчування та фізичної активності. Тому після переходу на зимовий час важливо дати організму кілька днів для адаптації та особливо подбати про повноцінний сон,” — зазначає Оксана Чайчук.
Рекомендації для полегшення адаптації
Фахівці радять дотримуватися режиму сну і зберігати приблизно однаковий час відходу до сну й підйому. Для більшості людей пристосування до нового часу відбувається досить швидко, проте дітям, людям старшого віку та тим, хто має порушення сну, може знадобитися більше часу.
- дотримуйтеся режиму сну — намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час;
- не намагайтеся використати додаткову годину для пізнього засинання — краще зберегти звичну тривалість нічного відпочинку;
- більше бувайте на денному світлі, особливо вранці;
- залишайтеся фізично активними — прогулянки та помірна рухова активність позитивно впливають на сон;
- обмежте кофеїн у другій половині дня;
- уникайте алкоголю перед сном;
- зменште використання гаджетів увечері та не проводьте останні години перед сном перед яскравим екраном;
- якщо відчуваєте сонливість або зниження концентрації, будьте особливо уважними за кермом та під час роботи, що потребує швидкої реакції.
“Найкраща допомога організму в період адаптації — стабільний режим дня, достатня тривалість сну, денне світло та фізична активність. Для більшості людей пристосування до нового часу відбувається досить швидко. Водночас дітям, людям старшого віку та тим, хто має порушення сну, може знадобитися трохи більше часу,” — наголошує Оксана Чайчук.
Журналістка Omega.lviv.ua. Висвітлює новини областей Західної України — Волині, Рівненщини, Тернопільщини, Прикарпаття, Закарпаття та Буковини. Стежить за рішеннями місцевої влади, економікою регіонів і подіями, про які варто знати мешканцям.