Кардіолог і директор з гемодинаміки Jersey Shore University Medical Center доктор Ренато Аполіто пояснює, що немає жодних наукових доказів, ніби сон на лівому боці шкодить серцю.
Чи шкідливий сон на лівому боці
Існує стереотип, що під час сну на лівому боці серце нібито передавлюється, тому цю пораду часто дають людям із серцево-судинними захворюваннями. Однак анатомія людини захищає серце міцним каркасом грудини та еластичними тканинами, тож позиція тіла сама по собі не призводить до ушкодження.
За словами доктора Ренато Аполіто, глибокий сон і особливо REM-фаза критично важливі для відновлення судин. Лікар також відзначає, що єдиної ідеальної пози для всіх не існує, а сон на животі створює зайве напруження для хребта в зоні шиї та спини і його радять уникати.
Апное: ознаки та наслідки
Для роботи серця головним критерієм сну є те, наскільки вільно людина дихає вночі. Прихованою загрозою часто стає обструктивне апное, яке фрагментує сон і порушує насичення киснем.
Симптоми, на які варто звертати увагу:
- гучне, неритмічне хропіння;
- перерви в диханні, які помічають рідні;
- раптові й безпричинні нічні пробудження;
- відчуття розбитості та втоми навіть після тривалого сну;
- тупий головний біль зранку.
Апное може викликати денну млявість. Крім цього, кисневе голодування та стрес від мікропробуджень піднімають тиск і підвищують ризик фібриляції передсердь та атеросклерозу.
Пози сну і кровообіг
У здорових людей фізіологічні зміни під час горизонтального положення зазвичай не викликають збоїв. Проте в людей із серцевою недостатністю чи хворобами легень адаптація до змін кровообігу під час сну може бути сильнішою, а навантаження на діафрагму — відчутнішим.
На лівому боці серцебиття може відчуватися сильніше через наближення верхівки серця до грудної стінки. Якщо пульсація супроводжується болем, слабкістю чи задишкою, потрібно зробити діагностику, а за гострих симптомів — звертатися за екстреною допомогою.
Тривожним станом є наявність ортопное: коли людині потрібно кілька подушок, щоб дихалося легше, і вона стає краще лише в сидячому положенні. Сон на спині може зсунути язик і тканини глотки назад, звужуючи дихальні шляхи і спричиняючи тимчасові зупинки дихання.
За позиційно-залежної форми дихальних розладів лікар може порадити уникати сну на спині або призначити спеціальну апаратну терапію.
Як захистити серце під час сну
Рекомендують дотримуватися стабільного режиму сну та прокидання і контролювати вагу, оскільки схуднення зменшує прояви апное та знижує тиск. Також радять уникати алкоголю ввечері, бо він розслаблює м’язи дихальних шляхів, і додати регулярні фізичні навантаження.
Не ігноруйте гіпертонію та звертайтеся до лікарів у разі хронічного хропіння чи зупинок дихання. Якщо у вас є серцево-судинні захворювання, дотримуйтеся рекомендацій свого кардіолога, а за появи нових симптомів звертайтеся до лікаря.
Журналістка Omega.lviv.ua. Висвітлює новини областей Західної України — Волині, Рівненщини, Тернопільщини, Прикарпаття, Закарпаття та Буковини. Стежить за рішеннями місцевої влади, економікою регіонів і подіями, про які варто знати мешканцям.