Кандидатка психологічних наук, доцентка Хмельницького національного університету Тетяна Матвійчук розповіла, як адаптуватися до постійних змін і невизначеності. Розмова торкалася природи психологічної стійкості, реакцій на стрес і ознак потреби в професійній допомозі.
Психологічна стійкість — вроджене і набуте
«Психологічна стійкість – це не те, що з’являється просто так. Інколи вона формується протягом життя, також є певний фундамент з відповідних рис особистості», — пояснює Тетяна Владиславівна.
За її словами, стійкість залежить і від типу темпераменту, і від практик самоусвідомлення та рефлексії, які людина може розвивати протягом життя.
«Це двосторонній процес. З одного боку має бути певний тип темпераменту… А з іншого боку це те, що може будуватися протягом життя шляхом усвідомлення, рефлексії, шляхом побудови якихось нових способів мислення», — каже Матвійчук.
Вона наголошує, що на стрес люди реагують по-різному: існують активні й пасивні реакції, які допомагають зрозуміти, як хтось долає труднощі.
Людям притаманні три таких реакції:
- бий
- біжи
- завмри
Звички, які допомагають адаптуватися
Матвійчук радить орієнтуватися на те, що перебуває в сфері власного впливу: щоденні ритуали, розпорядок дня, турбота про гігієну та харчування дають відчутний результат. Вона також радить переглядати графік фізичної активності: прогулянки та спорт допомагають повертатися до звичного ритму життя.
«Не варто також постійно отримувати інформацію, яка нас ще більше розхитує. Для того щоб менше хвилюватися і тривожитися, треба обмежити перегляд телевізійних новин, новин в соціальних мережах… Особливо перед сном», — зазначає вона.
Окрім цього, якщо внаслідок зовнішніх обставин щось не вдається, можна тимчасово знизити вимоги до себе, але водночас повертати ранкові або щоденні традиції, які зазвичай допомагають.
Соціальна підтримка — ще одна важлива складова: спілкування з тими, хто викликає відчуття безпеки, або люди з подібним досвідом, може полегшити переживання. Якщо коло підтримки відсутнє або важко відкритися, є також організації, що надають допомогу в сфері ментального здоров’я.
Токсичний позитив і коли звертатися до фахівця
«Візуально цього не видно. Але може бути відчутно навіть для самої людини. Знаєте, коли ми одягаємо маску, то в певні моменти вона нам допомагає. А чим далі – вона навпаки починає нас руйнувати», — пояснює Матвійчук.
Вона додає, що щирий оптимізм відрізняється від ігнорування проблем і справжній оптимізм допомагає шукати позитивні речі в складних обставинах.
Як ознаки того, що потрібна допомога фахівця, експертка називає тривалі порушення сну, відчуття постійної втоми після сну, емоційне «замороження» — байдужість до того, що раніше приносило задоволення, уникнення контактів і розмов, а також зміни в апетиті: людина не відчуває апетиту або переїдає. Такі симптоми вказують на те, що людина не справляється з викликами, які є навколо неї.
Журналістка Omega.lviv.ua. Висвітлює новини областей Західної України — Волині, Рівненщини, Тернопільщини, Прикарпаття, Закарпаття та Буковини. Стежить за рішеннями місцевої влади, економікою регіонів і подіями, про які варто знати мешканцям.