Щороку взимку інтерес до пошуку секрету зміцнення здоров’я зростає. У супермаркетах з’являється все більше засобів, які обіцяють “підтримати імунітет”, зростає кількість груп для занять зимовим плаванням, а в соціальних мережах активно поширюються поради щодо боротьби із сезонними застудами та грипом. Однак, з таким розмаїттям ліків і рекомендацій, варто замислитися, наскільки вони справді дієві, і чи можливо взагалі стимулювати імунну систему.
Зимове плавання у холодній воді: емоційний сплеск, а не імунний підйом
Зимове плавання набуло широкої популярності, і багато його прихильників переконані, що воно допомагає уникнути захворювань у холодний сезон. Імунолог, професор Еллеонор Райлі, в ефірі подкасту BBC Radio 4 «Inside Health» запевняє, що після занурення в холодну воду людина дійсно відчуває психологічний “підйом” — цей стан викликаний викидом адреналіну та ендорфінів.
Вона пояснює:
– У крові після купання підвищується рівень лейкоцитів (білих кров’яних клітин), оскільки організм сприймає холод як загрозу і готується до можливої інфекції.
– Однак цей підвищений рівень триває лише кілька годин і повертається до норми, що означає, що імунна система фактично не виробляє додаткові захисні клітини.
Крім того, професор Райлі відзначає, що частина користі від зимового плавання полягає в соціальному аспекті — відчуття більшої енергійності, пильності та зв’язку з іншими має реальні фізіологічні переваги.
Професор Джон Трегонінг, спеціаліст із вакцинології, підкреслює, що позитивний вплив здебільшого опосередкований, адже багато що залежить від зниження стресу. Він зазначає:
– Заняття на свіжому повітрі серед приємних людей покращує самопочуття, але це можна отримати й від танців, співу чи пробіжок.
Лікар загальної практики Маргарет Маккартні додає, що помірні фізичні навантаження справді пов’язані зі зниженням ризику вірусних інфекцій, хоча це не обов’язково має бути зимове плавання.
Комбуча: цікава ідея, але мало доказів
Ферментовані напої, як-от комбуча, часто рекламують як засоби, що покращують мікробіом кишківника, а отже й імунітет. Проте лікар Маккартні проявляє обережність:
– Незважаючи на численні теорії про користь різноманітного мікробіому, поки що немає достатньо переконливих реальних досліджень, аби рекомендувати комбучу пацієнтам.
Професор Трегонінг додає, що хоча мікробіом дійсно змінюється під час хвороб, зазвичай він повертається до початкового стану після одужання.
Таким чином, хоча напої типу комбучі пропонують цікаві перспективи щодо ролі мікробіома, пряма взаємозв’язок із підвищенням імунітету поки що не підтверджена.
Харчові добавки: марна витрата грошей?
Вітамін С давно вважається обов’язковим засобом проти зимових хвороб, однак, за словами доктора Маккартні, наукові підтвердження його ефективності у боротьбі з застудами недостатні.
Вона підкреслює, що аналогічна ситуація і з мультивітамінами, які переважно не приносять суттєвої користі, а лише призводять до виведення зайвих речовин із сечею, що часто називають “дорогою сечею”.
Водночас вітамін D вирізняється:
– Існує теоретичне обґрунтування незначного зниження ризику респіраторних інфекцій при його прийомі.
– Проте вигоду від вітаміну D отримують переважно люди з його низьким рівнем у крові та ті, хто має хронічні захворювання дихальних шляхів.
Професор Трегонінг наголошує, що багато мешканців Великої Британії мають дефіцит цього вітаміну, тому рекомендує більше часу проводити на свіжому повітрі зимовими днями.
Вакцинація: єдина перевірена підтримка імунітету
Лікар Маккартні зазначає, що різноманітні засоби на кшталт турмерикових сумішей, імбирних напоїв чи складних назальних спреїв не підсилюють імунітет.
Професор Трегонінг пояснює, що простий сольовий назальний спрей:
– Допомагає при закладеному носі, оскільки розріджує слиз, стимулює його оновлення і зменшує запалення.
Всі три експерти одноголосно погоджуються, що єдина надійна і ефективна міра для зміцнення імунної системи — це вакцинація.
Професор Райлі радить робити щеплення від грипу, яке починає діяти через 7–10 днів після введення.
Хоча підняти імунітет у такий спосіб, як пропонують модні зимові тренди, неможливо, лікарі рекомендують підтримувати імунну систему за допомогою:
– Відмови від куріння.
– Підтримки здорової ваги.
– Регулярного режиму сну.
– Занять фізичною активністю, що знижує стрес.
– Провітрювання приміщень.
– Регулярного і правильного миття рук.
Ці профілактичні кроки допомагають зменшити ризик захворювань у холодний сезон.
