У статті “I thought I was dying but it was health anxiety – here’s how to recognise the signs” 25-річна Холлі Шарман розповіла, що була впевнена: ніби вмирає, і через це кілька разів на тиждень зверталася в лікарню з болем у грудях.
Як це проявлялося
Шарман каже, що ходила в приймальне відділення «four to five times a week», а найтриваліше перебування там тривало 13 годин: “I think the longest I spent in A&E was 13 hours,” вона зазначає. Лікарі не знаходили фізичної причини болю, але напади паніки повторювалися.
Вона пригадує дитячі роки з постійними переживаннями про стан здоров’я і випадок на 22-й день народження, коли мала сильний панічний напад у туалеті ресторану. Це переросло в роки постійного пошуку симптомів в інтернеті та почуття ізоляції.
Діагноз і підтримка
Шарман зрештою отримала діагнози: health anxiety і health-related obsessive compulsive disorder (OCD). Вона каже, що родина і партнер були “incredibly supportive” і допомогли їй опанувати техніки, які привели до «better place».
Одним із способів контролю було записувати симптоми й в кінці дня переписувати, що вона почувається добре: “I’d write down my symptoms like ‘chest pain, excruciating’. And then at the end of the day, I’d write that I was fine.” Зараз, за її словами, тривога “doesn’t control her life any more”.
Що каже клінічний психолог і як діяти при симптомах
Клінічний психолог Dr Kirren Schnack визначає health anxiety як “a constant worry about being seriously ill or becoming seriously ill when you are not”. Вона називає типовими перевірочні поведінки: часті огляди тіла, вимірювання температури чи тиску і пошук симптомів онлайн.
Dr Schnack радить: якщо симптом новий, тривожний або не минає, перевірити офіційну медичну інформацію (за її словами, це “responsible health behaviour”). Якщо симптом не зникає протягом двох тижнів, вона радить записатися до сімейного лікаря; у разі потреби слідувати правилам звернення за невідкладною допомогою — 111, 999 або A&E.
Також вона перелічує декілька практичних прийомів, які можуть допомогти:
- Challenge worst-case thinking — дати мозку інші пояснення для фізичних відчуттів.
- Limit reassurance-seeking — встановити правила й обмеження на те, як часто питати інших про симптоми.
- Burn off anxious energy — короткі фізичні вправи для переробки адреналіну і кортизолу.
- Ground yourself — використовувати сильні сенсорні відчуття, наприклад тримати кубик льоду або щось кисле чи гостре на смак.
- Breathing techniques — довгий вдих через ніс, додатковий вдих на верху й видих з довгим зітханням через рот.
Редактор Omega.lviv.ua, відповідає за технічний розвиток видання. Займається веброзробкою, адмініструванням серверів і SEO, тому дбає, щоб новини швидко з'являлися на сайті та зручно читалися з будь-якого пристрою. Пише про технології, транспорт і міське життя Львова.