Прогулянки на свіжому повітрі сприяють зміцненню здоров’я і загальному самопочуттю.
Серцево-судинні хвороби залишаються провідною причиною смертності в Україні. Проблеми з судинною системою та серцем можуть виникати не лише у людей літнього віку, а й у зовсім молодих. В паспорті може стояти цифра 60 років, а людина почуватиметься настільки ж енергійною, як у 30, легко піднімаючись по сходах. І навпаки, бувають випадки, коли навіть сорокарічні відчувають задишку після підйому лише на кілька поверхів. Кардіолог-ендокринолог Руслан Лисянський наголошує, що справжній вік людини визначають не зморшки, а стан судин. Лікар розповідає, чому судини старіють швидше, та розкриває прості, але ефективні кроки, які допоможуть зберегти судинну еластичність.
Що означає молодість судин?
«Молоді артерії відрізняються еластичністю: вони витримують удар крові, підтримують стабільний ритм серця та рівномірно розподіляють кров’яний тиск. Втрачати цю молодість вони починають тоді, коли твердіють і втрачають здатність розслаблятися. Про це можна судити навіть у побуті, звертаючи увагу на пульсовий тиск – різницю між систолічним та діастолічним тиском. Нормою вважається показник від 40 до 60 мм рт. ст.», – пояснює лікар. Всі відхилення в більшу чи меншу сторону несуть ризики для здоров’я.
Причини прискореного старіння артерій
На прогрес старіння судин впливають не лише різні захворювання, а й спосіб життя:
- Гіпертонія «розтягує» артерії, схожі на зношену гумку.
- Цукровий діабет руйнує внутрішній шар судин – ендотелій.
- Куріння і високий рівень холестерину призводять до затвердіння стінок.
- Хронічний стрес діє, немов тугий обруч, стискуючи судини.
Лікар наголошує, що судинний хірург може врятувати життя, встановивши стент або шунт, але це лікування лише наслідків. Молодість судин формується не в операційній, а в повсякденному житті.
Сім ознак, що можуть свідчити про втрату еластичності судин
- Постійно підвищений артеріальний тиск вище 140/90 мм рт. ст.
- Пульсовий тиск часто перевищує 60 або падає нижче 35 мм рт. ст.
- З’являється задишка навіть при невеликих фізичних навантаженнях.
- Набряки кінцівок, особливо до вечора.
- Непояснений головний біль або запаморочення.
- Показники цукру в крові, що коливаються між майже нормою і неконтрольованим діабетом.
- Рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) перевищує рекомендовані межі.
Як зберегти судинну еластичність?
Щоб підтримувати судини у молодому стані, слід дотримуватись кількох простих порад:
- Регулярно контролюйте стан здоров’я
- Вимірюйте артеріальний тиск двічі на день та ведіть записи.
- Слідкуйте за пульсовим тиском як за простим домашнім індикатором.
- В кабінеті лікаря можна провести детальні дослідження: оцінку жорсткості судин за допомогою індексу швидкості пульсової хвилі (PWV), вимірювання товщини стінки сонних артерій (ІМТ), а також визначення наявності атеросклеротичних бляшок.
- Щорічно здавайте ліпідограму: загальний холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ, тригліцериди.
- Контролюйте рівень глюкози та глікований гемоглобін.
- Перегляньте спосіб життя
- Харчуйтеся за правилами дієт DASH або середземноморської: більше овочів, риби, бобових, менше солі та трансжирів.
- Займайтеся фізичною активністю: щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби п’ять разів на тиждень; плавання або велосипед у помірному темпі також ідеально.
- Спіть 7–8 годин на добу для повноцінного відновлення.
- Відмовтесь від куріння – позитивний ефект на судини помітний уже через кілька місяців.
- Дотримуйтеся рекомендацій лікаря
- Приймайте призначені медикаменти регулярно.
- Пам’ятайте, що сартани, статини, бета-блокатори не тільки знижують показники артеріального тиску та холестерину, а й реально захищають судини.
- При наявності діабету чи гіпертонії контроль рівня цукру й тиску має бути постійним, а не періодичним.
Важливо!
Даний матеріал не містить медичних порад або рекомендацій щодо лікування і повністю відповідає сучасним науковим дослідженням. У разі проблем зі здоров’ям, будь ласка, зверніться до кваліфікованого лікаря.
Якщо ви помітили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.
