Прогулянки на свіжому повітрі покращують ваше здоров’я
Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смертності в Україні. Порушення роботи серця та судин трапляються не лише серед літніх людей, а все частіше стосуються і молодого покоління. Вік у паспорті може бути 60 років, а фізична активність і самопочуття – наче у тридцятирічного, коли підйом сходами не викликає жодних труднощів. Однак реальна картина може бути протилежною: сорокарічні люди часто відчувають задишку вже після підйому на кілька поверхів. Справжній біологічний вік людини визначають не зморшки, а стан судин, зазначає лікар-кардіолог і ендокринолог Руслан Лисянський. Він пояснює, які фактори пришвидшують старіння судин і пропонує прості рекомендації для збереження їх еластичності.
Що ж таке молодість судин?
«Молоді артерії відрізняються еластичністю: вони здатні витримувати пульсові удари крові, підтримувати ритмічну роботу серця і рівномірно розподіляти кров’яний тиск. З віком судини тверднуть і втрачають здатність розслаблятися. Це можна помітити навіть удома, вимірюючи пульсовий тиск — різницю між систолічним і діастолічним тиском. Нормальний показник коливається в межах 40–60 мм рт. ст», – пояснює лікар. Будь-які відхилення від цих меж можуть становити загрозу для здоров’я.
Чому ж артерії швидко старіють?
На це впливають як різноманітні захворювання, так і спосіб життя людини:
– Гіпертонія розтягує судини, схожі на потертий резиновий шнур.
– Цукровий діабет пошкоджує внутрішню оболонку судин — ендотелій.
– Куріння та високий рівень холестерину «цементують» стінки артерій.
– Хронічний стрес стискає судини, наче металевий обруч.
Хоча судинний хірург може врятувати життя за допомогою стентування або шунтування, такі втручання лікують вже наявні ускладнення. Молодість і здоров’я судин формуються задовго до того й підтримуються поза операційною.
Як визначити, що судини втрачають свою молодість? Існує сім основних ознак:
1. Постійне підвищення артеріального тиску вище 140/90 мм рт. ст.
2. Часті коливання пульсового тиску — вище 60 або нижче 35 мм рт. ст.
3. Поява задишки навіть при незначному фізичному навантаженні.
4. Набряки в області ніг у вечірній час.
5. Головний біль або запаморочення без зрозумілих причин.
6. Показники цукру у крові, що близькі до межі норми, або ж неконтрольований цукровий діабет.
7. Підвищений рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) понад рекомендовані значення.
Як же підтримувати еластичність артерій? Розглянемо основні кроки.
1. Регулярно контролюйте стан здоров’я
– Вимірюйте артеріальний тиск двічі на день та ведіть відповідний щоденник.
– Слідкуйте за пульсовим тиском, використовуючи його як доступний домашній маркер.
– У медичному закладі можна пройти діагностику жорсткості судин: визначення швидкості пульсової хвилі (PWV), вимір товщини стінок сонних артерій (ІМТ), оцінка наявності атеросклеротичних бляшок.
– Щорічно здавайте ліпідограму, щоб контролювати рівні загального холестерину, ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцеридів.
– Регулярно перевіряйте рівень глюкози та глікованого гемоглобіну.
2. Перегляньте свій спосіб життя
– Харчуйтеся відповідно до принципів DASH-дієти або середземноморської дієти: збільшуйте споживання овочів, риби, бобових, зменшуйте вживання солі та трансжирів.
– Будьте фізично активними – приділяйте щонайменше 30 хвилин швидкій ходьбі п’ять разів на тиждень; ідеальними також є плавання або їзда на велосипеді у помірному темпі.
– Спіть не менше 7–8 годин на добу.
– Відмовтеся від куріння – позитивні зміни стану судин помітні вже через кілька місяців.
3. Суворо дотримуйтеся рекомендацій лікаря
– Приймайте призначені медикаменти регулярно.
– Пам’ятайте, що препарати з групи сартанів, статини, бета-блокатори не просто знижують артеріальний тиск, а активно захищають судини.
– При діабеті або гіпертонії важливо контролювати рівень цукру та тиску щодня, а не періодично.
—
Важливо!
Цей матеріал не містить медичних рекомендацій або вказівок щодо лікування і повністю відповідає актуальним науковим дослідженням. У разі наявності проблем зі здоров’ям радимо звернутися до кваліфікованого лікаря.
Якщо ви помітили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.
