Людська тривалість життя зростає, проте якість цього життя часто залишається незмінною. Через це кількість людей із діагнозом деменція збільшується. Хвороба Альцгеймера, один із різновидів деменції, залишається невиліковною, хоча науковці активно ведуть дослідження у цьому напрямку. Лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська поділилася порадами, як можна зменшити ймовірність втрати пам’яті. Вона посилається на публікацію в авторитетному журналі Lancet, де наводяться переконливі аргументи, що майже 45% випадків деменції можна запобігти, усунувши 14 основних факторів ризику, які впливають на її розвиток.
Фактори ризику, які підвищують ймовірність виникнення деменції:
- Освіта. Недостатній рівень освіти, відсутність звички регулярно навчатися і поновлювати знання.
- Втрата слуху. Ігнорування проблем із слухом підвищує ризик деменції. Рекомендовано користуватися слуховими апаратами.
- Депресивні стани. Вони можуть сприяти розвитку когнітивних розладів.
- Травми голови. Включаючи травмування під час спортивних занять або їзди на велосипеді.
- Фізична активність. Недостатня рухова активність збільшує ризик розвитку захворювання.
- Куріння. І активне, і пасивне куріння є значущими факторами ризику.
- Гіпертонія. Високий артеріальний тиск підвищує імовірність інсультів та деменції, проте правильна медикаментозна терапія може протидіяти цьому.
- Ожиріння. Значно впливає на здоров’я мозку та його функціонування.
- Цукровий діабет 2 типу. Підвищує ризик виникнення когнітивних порушень.
- Зловживання алкоголем. Надмірне споживання спричиняє підвищення ризику деменції безпосередньо і через розвиток миготливої аритмії.
- Соціальна ізоляція. Недостатність спілкування погіршує когнітивні показники.
- Забруднення повітря. Впливає на стан судин і мозкову діяльність.
- Втрата зору. Погіршення зору може сприяти розвитку деменції. Рекомендується регулярно перевіряти зір і, при необхідності, не відкладати хірургічне втручання, наприклад заміну кришталика.
- Підвищений рівень ЛПНЩ (поганого холестерину). Один із потужних факторів ризику, що негативно впливає на здоров’я судин та мозку.
Чому саме ці фактори провокують деменцію?
Оксана Скиталінська пояснює, що втрата слуху та зору, а також соціальна ізоляція обмежують надходження нової інформації в мозок, яку він потребує для активної обробки. До цього переліку можна віднести й низький рівень освіти. Мозок працює подібно до м’язів: чим частіше його завантажують, тим він міцніший, і навпаки. На відміну від поширеного переконання, що нервові клітини не відновлюються, фізична активність сприяє нейрогенезу — утворенню нових клітин у гіпокампі, який відповідає за пам’ять, увагу і просторове мислення. Однією із перших зон мозку, уражених при хворобі Альцгеймера, є саме ця ділянка.
Високий рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) може викликати судинні порушення, що, у свою чергу, погіршує кровопостачання мозку. Низька фізична активність та куріння збільшують ризик розвитку судинних захворювань, що можуть стати передумовою деменції. Вживання алкоголю призводить до надходження до мозку крові з низьким вмістом кисню, спричиняє масову загибель мозкових клітин, які, на жаль, не відновлюються.
Існують дослідження, які підкреслюють, що одним із найкорисніших для мозку видів фізичної активності є танці. Вони допомагають формувати нові нейронні зв’язки, стимулюючи синтез сигнальних молекул. Крім того, важливі регулярний відновлювальний сон і здатність ефективно знімати стрес за допомогою прогулянок, дихальних вправ, переключень на інші види діяльності та, за потреби, звернення до фахівців-психотерапевтів.
Що ми можемо зробити для профілактики деменції?
- Вести здоровий спосіб життя.
- Контролювати рівень артеріального тиску та холестерину.
- Підтримувати регулярну фізичну активність.
- Зберігати соціальні контакти та уникати ізоляції.
- Уникати паління та обмежувати вживання алкоголю.
- Регулярно перевіряти слух і зір.
Щодо харчування, антиоксиданти, що містяться в продуктах, можуть бути корисними для профілактики та підтримки лікування деменції. Вони нейтралізують вільні радикали кисню, зменшуючи їх шкідливу дію. Ранні клінічні дослідження демонструють, що антиоксиданти позитивно впливають на когнітивні функції та допомагають запобігти розвитку нейродегенеративних хвороб. Найпотужнішими серед них є природні вітаміни C, E, B12, а також глутатіон.
Дієтологиня також рекомендує дотримуватися харчування за типом MIND-дієти — це поєднання Середземноморської дієти та дієти DASH, що добре впливають на роботу мозку й судин. Основу такої дієти складають горіхи, зелень, насіння, ягоди, бобові, овочі різних кольорів, а також кава і зелений чай.
Важливо!
Цей матеріал не є медичною консультацією або рекомендацією до лікування та ґрунтується на актуальних наукових дослідженнях. Якщо у вас виникають проблеми зі здоров’ям, зверніться до кваліфікованого лікаря.
Якщо ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її і натисніть Ctrl+Enter.
