Вікові зміни судин: методи профілактики та рекомендації фахівців

Прогулянки на свіжому повітрі сприяють зміцненню вашого здоров’я.

Серцево-судинні захворювання продовжують залишатися головною причиною смертності в Україні. Проблеми із судинами та серцем трапляються не лише серед літніх людей, але й у представників молодшої вікової категорії. Так, хтось може мати в паспорті 60 років, але легко підніматися сходами, немов у 30, тоді як інші, навіть у 40 років, відчувають задишку після підйому всього на кілька поверхів. Визначальним показником справжнього віку людини є стан її судин, а не лише вік, який відображає паспорт, – зазначає кардіолог-ендокринолог Руслан Лисянський. Лікар пояснює, чому судини швидко старіють і які прості кроки допоможуть зберегти їхню еластичність.

Що таке молодість судин?

«Молоді артерії відзначаються еластичністю: вони здатні витримувати удар крові, підтримують ритм серця та рівномірно розподіляють кров’яний тиск. Вони старіють тоді, коли твердіють та втрачають здатність до релаксації. Ці процеси можна помітити, навіть перебуваючи вдома, спостерігаючи за пульсовим тиском — різницею між верхнім та нижнім показниками артеріального тиску. Нормальні значення коливаються від 40 до 60 мм рт. ст», — пояснює лікар.

Будь-які відхилення від цієї норми, як у більшу, так і в меншу сторону, можуть бути загрозливими для здоров’я.

Чому судини швидко старіють?

На це впливають як захворювання, так і способи життя людини, серед яких:

• Гіпертонія розтягує артерії подібно до зношеної гумки.
• Діабет пошкоджує внутрішній шар судин — ендотелій.
• Куріння та надлишок холестерину «цементують» судинні стінки.
• Хронічний стрес звужує судини, діючи як тугий обруч.

Хоча судинний хірург має змогу врятувати життя, наприклад, встановивши стент чи шунт, він лікує лише наслідки. Збереження молодості судин відбувається не в операційній залі, а через зміни в способі життя.

Сім сигналів, що вказують на втрату еластичності судин

• Постійне підвищення артеріального тиску вище за 140/90 мм рт. ст.
• Пульсовий тиск часто перевищує 60 мм рт. ст. або є нижчим за 35 мм рт. ст.
• Поява задишки навіть при незначних фізичних навантаженнях.
• Набряки кінцівок, особливо ввечері.
• Головний біль або запаморочення без очевидних причин.
• Цукор у крові знаходиться біля верхньої межі норми або є неконтрольований цукровий діабет.
• Рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) вищий за рекомендовані цільові значення.

Як підтримати еластичність артерій?

1. Регулярний контроль стану здоров’я:

   • Вимірюйте артеріальний тиск двічі на день та ведіть щоденник результатів.
   • Слідкуйте за показниками пульсового тиску як простим домашнім маркером.
   • Під час візиту до лікаря можна пройти більш точну діагностику жорсткості судин, що включає визначення швидкості пульсової хвилі (PWV), товщини стінки сонних артерій (ІМТ) та наявності атеросклеротичних бляшок.
   • Щороку здавайте ліпідограму, яка містить загальний холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцериди.
   • Періодично перевіряйте рівень глюкози і глікований гемоглобін.

2. Зміни у способі життя:

   • Дотримуйтеся принципів дієт DASH або середземноморської дієти — збільшуйте вживання овочів, риби, бобових, зменшуйте споживання солі та трансжирів.
   • Рухайтеся щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби п’ять разів на тиждень; плавання або їзда на велосипеді у помірному темпі також є ідеальними варіантами.
   • Забезпечуйте собі 7–8 годин якісного сну щодня.
   • Відмовтеся від куріння, адже позитивні ефекти для судин помітні вже через кілька місяців після припинення.

3. Виконуйте призначення лікаря:

   • Приймайте прописані медикаменти регулярно.
   • Пам’ятайте, що сартани, статини та бета-блокатори не лише знижують артеріальний тиск і рівень ліпідів, а й захищають судини.
   • При наявності діабету чи гіпертонії необхідно контролювати рівень цукру і тиск щоденно, а не періодично.

Якщо ви знайшли помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

Ірина Павлова

Переглянути повну біографію