Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) наголошує, що від безсоння страждає кожна третя людина; у матеріалі перераховано продукти, які можуть сприяти кращому сну.
Продукти, які можуть допомогти заснути
У матеріалі перелічили сім продуктів, що потенційно позитивно впливають на нічний відпочинок. Дорослій людині зазвичай потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу.
Серед названих продуктів - ківі, сік із кислої вишні, банани, помідори, тепле молоко, волоські горіхи й мигдаль. Коротко про склад: ківі містить серотонін; сік із кислої вишні - мелатонін та мінерали; банани - магній і калій; помідори також містять мелатонін; молоко дає триптофан; волоські горіхи і мигдаль - джерела магнію і невеликої кількості мелатоніну.
Яких продуктів краще уникати перед сном
У тексті також вказано, що певні напої й страви можуть погіршувати нічний відпочинок. Зокрема, не рекомендують алкоголь, бо хоч він і може викликати сонливість, водночас порушує глибокі фази сну і призводить до відчуття втоми вранці.
Перед сном радять обмежити кофеїн (наприклад у каві), чорний шоколад, жирну й важку їжу та гострі страви, оскільки вони можуть ускладнювати засинання або викликати дискомфорт і печію. Якщо проблеми зі сном повторюються регулярно, варто звернутися до лікаря.
Журналістка Omega.lviv.ua. Пише про суспільне життя Львова та регіону: освіту, культуру, міські події та зміни, які стосуються щоденного життя людей. Працює з офіційними повідомленнями та першоджерелами й перевіряє факти перед публікацією.