З настанням переходу на зимовий час і подовженням темних вечорів багато хто з нас змушений долати шлях на роботу і назад у сутінках. Це часто позначається на нашому настрої, який може ставати пригніченим. Люди нерідко відчувають нестачу сил, підвищену втому і проблеми з концентрацією уваги.
Сезонний афективний розлад (САР), також відомий як «зимова депресія», може торкнутися будь-кого. Якщо ви відчуваєте серйозні труднощі з виконанням повсякденних справ, Національна служба охорони здоров’я (NHS) рекомендує звернутися до свого сімейного лікаря. Для тих, хто має легші симптоми, існують ефективні способи полегшити стан і навіть навчитися сприймати зимову пору по-новому. Нижче наведені три методи, які допоможуть впоратися з темними днями та використовувати їх із задоволенням.
1. Сфокусуйтеся на можливостях у зимовий період
Психолог Карі Лейбовіц, яка виросла у літньому курортному містечку в США, зізнається, що раніше зиму сприймала як період обмежень і дискомфорту. Однак перебування у Норвегії, де взимку майже не буває денного світла, докорінно змінило її погляд на цю пору року. Вона помітила, що люди там не піддаються похмурому настрою, а приймають свої умови й знаходять нові захоплення — від зимових видів спорту до в’язання та кулінарії.
Карі зазначає, що вони дивляться на зиму як на період, наповнений новими можливостями. Зміна ставлення і концентрація уваги на тому, що реально можна зробити, а не на обмеженнях, має вражаючий ефект. Це можуть бути зимові прогулянки, кіно вечори, приготування нових страв чи катання на ковзанах. Часто ми звертаємо увагу лише на складнощі, забуваючи про величезний спектр сезонних розваг, які роблять холодний період приємнішим.
2. Прийміть, що організму необхідно більше відпочинку
Незважаючи на активний робочий і соціальний графік, організм восени та взимку потребує більшої кількості відпочинку. Карі Лейбовіц наголошує, що зменшення продуктивності у порівнянні з літніми місяцями є цілком природним і корисним, оскільки наші біологічні ритми налаштовані на спокій у зимовий період.
За її словами, як і рослини чи тварини, ми повинні сповільнитися та адаптуватися до зміни сезонів. Доктор Ем Мей Армстронг, дослідниця у сфері рослинництва, радить знаходити баланс між відпочинком та активністю. Вона рекомендує практику «активного сну» — це поєднання розслабленого способу життя з помірними заняттями, що підтримують розумову активність.
До таких дій належать в’язання, лагодження одягу або підготовчі процедури до нового року. Хоч це і не є екстремальною активністю, подібні практики зберігають енергію, одночасно відновлюючи сили.
3. Плануйте ваш час і заходи
Хоча більше відпочивати взимку — природно, важливо знаходити час для занять, що приносять радість та спілкування, підкреслює лікар загальної практики Гевін Френсіс. Людина — соціальна істота, і навіть найзамкненіша особистість не існує у повній самотності, ми всі залежні від взаємодії з іншими.
Гевін радить заздалегідь планувати зустрічі і вибирати компанії, з якими приємно проводити час, а також займатися заходами, що покращують настрій. Попереднє планування мобілізує, і навіть у моменти похмурого настрою воно буде мотивувати вас не відкладати заплановане на потім.
Поради лікаря включають:
– записувати у календар час для спільного проведення часу з близькими;
– дбати про якісний нічний сон;
– уникати надмірного вживання алкоголю та пізніх вечірок;
– підтримувати збалансоване харчування.
Ці, здавалося б, прості рекомендації мають важливе значення для збереження здорового циркадного ритму та загального фізичного стану у зимовий період.
