Головний біль — проблема, з якою рано чи пізно стикається практично кожен. Він може тривати від кількох хвилин до кількох днів, при цьому біль варіюється від гострого й пульсуючого до тупого або ріжучого, інколи поширюючись не лише на голову, але й на шкіру голови, обличчя чи навіть шию.
Доктор Ксанд ван Таллекен, ведучий подкасту BBC «What’s Up Docs» про здоров’я, знайомий із цим відчуттям не з чуток — він страждає на головний біль приблизно раз на місяць або кожні шість тижнів, описуючи його як відчуття, ніби «хтось свердлить йому око». Хоча при появі сильного головного болю легко піддатися паніці та турбуватися про серйозність проблеми, доктор Кеті Манро, лікар загальної практики і фахівець Національного центру мігрені, заспокоює, що це рідко сигналізує про щось небезпечне.
Вона пояснює: «Природно хвилюватися, що є серйозна проблема, але ймовірність цього насправді дуже мала». Водночас вона радить звертатися до лікаря, якщо у вас «перший або найважчий головний біль». У разі ж повторюваних м’яких нападів існують прості методи, які можна застосувати вдома, а також корисно проконсультуватися з вашим лікарем.
### 1. Наскільки сильно головний біль вплинув на ваш день?
Доктор Ксанд підкреслює, що важливо розуміти особливості власних головних болів, адже вони часто виникають через поєднання різних чинників. Ведення щоденника допоможе визначити закономірності та тригери. Для деяких людей такими можуть бути погодні умови, наприклад, гроза або блискавка, для інших — чутливість до світла.
За словами доктора Манро, «найгірший час для мене — осінні поїздки автомобілем, коли сонце низько і мерехтить крізь дерева, це дуже дратує». Рекомендують фіксувати:
– Діяльність, якою ви займалися під час початку болю;
– Що ви їли чи пили;
– Якість сну;
– Погодні умови;
– Для жінок — фазу менструального циклу, оскільки головні болі можуть бути пов’язані з гормональними змінами.
Водночас доктор Манро попереджає: немає потреби записувати все надто детально. «Я припустилася помилки, ведучи дуже докладний щоденник, що було пригнічуючим. Краще вести прості записи та оцінювати вплив болю за шкалою від одного до десяти», — радить вона. Також важливо тримати у фокусі не лише погані дні, а й ті, коли самопочуття було ідеальним. Ця інформація дозволить лікарю краще визначити фактори, що впливають на ваш стан.
### 2. Розумно використовуйте кофеїн
Незважаючи на поширену думку, що кофеїн слід одразу виключити при головному болю, доктор Манро пояснює, що в цьому випадку все складніше. Помірне вживання кофеїну може підвищувати ефективність знеболювальних засобів, особливо якщо у вас немає звички споживати його надмірно.
Кофеїн виступає як коаналгетик — речовина, що посилює дію іншого знеболювального, — каже доктор Манро. Проте важливо уникати споживання кофеїну в другій половині дня, щоб не порушувати якість сну. Крім того, варто звернути увагу на загальне споживання кофеїну: надмірне його вживання може спричинити головний біль від передозування, а різке відмова — головний біль від відмови.
### 3. Не пропускайте прийоми їжі
Раціон і режим харчування також можуть впливати на частоту і інтенсивність головних болів. Доктор Манро рекомендує дотримуватися дієти, схожої на середземноморську, багатої на білки, здорові жири та складні вуглеводи, що допомагає стабілізувати рівень енергії.
Краще уникати швидких солодких перекусів, а особливо — пропусків прийомів їжі, які часто є тригерами для болю. Доктор Манро ділиться: «Власне мені допомогло виключення молочних продуктів і глютену, хоча це не універсальна рекомендація». Вона також відзначає, що регулярне харчування і взяття обіду з собою на роботу позитивно позначилися на її стані.
Окрім харчування, важливо підтримувати фізичну активність, дотримуватися режиму сну, управляти стресом і достатньо пити воду. В ідеалі ваша сеча має бути світлою й прозорою, а відчуття спраги — відсутнє.
### 4. Уникайте знеболювальних із кодеїном
Існує безліч безрецептурних препаратів для боротьби з головним болем, зокрема знеболювальні та протиблювотні засоби, які можуть бути корисними, повідомляє доктор Манро. Однак вона настійно радить уникати препаратів, що містять кодеїн, оскільки вони можуть призводити до збільшення частоти болю і погіршення симптомів, зокрема нудоти.
«Знеболювальні дуже ефективні, але їх дія залежить від ступеня інтенсивності болю», — додає лікар. Якщо напади починають траплятися частіше або проходять сильніше, зверніться до лікаря, який допоможе підібрати більш відповідні медикаменти. При цьому не слід приймати знеболювальні частіше ніж двічі на тиждень, щоб знизити ризик так званих «ефектів відміни» або відскоку болю.
