Нове дослідження, опубліковане у журналі Annals of Internal Medicine, виявило, що для здоров’я серця корисніша одна тривала прогулянка на день, ніж численні короткі пересування, особливо для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Ідеальним вважається ходити без перерви не менше 15 хвилин, що приблизно відповідає 1 500 крокам поспіль, що створює ефективне навантаження на серце.
Популярна порада робити 10 000 кроків на день, зауважують експерти, базується на рекламі японського крокоміра, а не на наукових фактах. Втім, лікарі згодні, що загальна кількість кроків позитивно впливає на здоров’я.
У дослідженні взяли участь 33 560 дорослих віком від 40 до 79 років у Великій Британії, які рухалися менш ніж 8 000 кроків на добу. Їх розподілили за тривалістю прогулянок, яка вимірювалася за допомогою крокоміра протягом тижня:
– Менше 5 хвилин (43%)
– Від 5 до 10 хвилин (33,5%)
– Від 10 до 15 хвилин (15,5%)
– Від 15 хвилин і більше (8%)
Дослідники з Університету Сіднея та Європейського університету у Іспанії спостерігали за станом здоров’я учасників протягом восьми років. Виявилося, що люди, які ходили тривалими відрізками, мали менший ризик серцево-судинних захворювань у порівнянні з тими, хто робив короткі перерви у ходьбі.
Особливо помітний позитивний вплив тривалих прогулянок був помічений серед найменш активних — тих, хто робив менше 5000 кроків на день. Їхній ризик розвитку серцевих хвороб та смертності суттєво знизився.
Чи пояснюється це тим, що такі люди були спершу у кращій фізичній формі, не є цілком очевидним із самого дослідження. Однак автори взяли до уваги вплив додаткових чинників, таких як куріння, ожиріння чи підвищений рівень холестерину.
Основним висновком науковців є те, що важливим є не лише загальний обсяг ходьби, а і спосіб її виконання. Прогулянки тривалістю 10-15 хвилин чи більше, навіть при невеликій загальній фізичній активності, позитивно впливають на серцеву систему.
Вони пропонують прості зміни у повсякденній рутині, наприклад, спеціально виділяти час для тривалої ходьби, щоб покращити здоров’я серця.
Професор Еммануель Стаматакіс, один із керівників дослідження, зауважив:
«Ми зазвичай зосереджуємо увагу на кількості кроків чи загальному обсязі ходьби, проте нехтуємо важливістю патернів руху, тобто того, “як” саме виконується ходьба. Це дослідження демонструє, що навіть люди з дуже низьким рівнем фізичної активності можуть максимально покращити здоров’я свого серця, якщо підкоригують стиль ходьби, збільшуючи тривалість однієї прогулянки до 10-15 хвилин, коли це можливо.»
Професор Кевін МакКонвей, почесний професор прикладної статистики в Open University, наголосив, що хоча дослідження встановило кореляцію між ходьбою і покращенням серцевого здоров’я, воно не доводить безпосередню причинно-наслідкову залежність.
Національна служба здоров’я Великої Британії (NHS) радить щотижня приділяти помірній фізичній активності, наприклад швидкому ходінню, не менше 150 хвилин, бажано рівномірно розподіляючи її по днях тижня. Особам віком понад 65 років рекомендують рухатися щодня, навіть якщо це легка діяльність у домашніх умовах.
Емілі Макґрет, старша медсестра з кардіології у Британському фонді серця, підкреслила:
«Фізичні вправи сприяють кращому і більш здоровому життю кожного. Для людей із серцево-судинними захворюваннями вони допомагають контролювати стан і загалом покращують самопочуття. Спершу може бути складно збільшити активність, але з часом організм звикає, і це стає легше. Перші позитивні зміни можуть здаватися незначними, але вони поступово накопичуються і мають велике значення для збереження здоров’я серця.»
Якщо ви пересуваєтеся пішки або на велосипеді вночі чи в умовах поганої видимості, радять носити світловідбиваючий одяг або користуватися ліхтариком чи налобним світлом для кращої помітності на дорозі. Важливо залишатися уважним і бути свідомим оточення.
Крім того, рекомендується користуватися спеціально відведеними смугами або доріжками для пішоходів і велосипедистів, а при переході вулиць – обирати офіційні пішохідні переходи, де транспортні засоби очікують появи пішоходів і краще їх помічають.
